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由于晚上睡眠的质量提高，现在早上四点起床，为了身体，包临峰可是牺牲巨大。
一切准备工作就绪之后，穿着从爷爷那拿来的小版特种部队的衣裤，开始了新一轮的训练。
1大腿力量的训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，3o米一组，5组一次，先做1o次，中间不休息。
2小腿力量训练：踮脚跳，大腿部用力，3o米一组，5组一次，也来1o次。
3上肢力量训练：俯卧撑8个一组，5组一次，做5次；引体向上6个一组。5组一次，做5次。
4腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，2o次一组，做5组。
这些训练部做多点，都对不起我这强健的体魄，虽然我还小。若还有时间再做一遍。回到家洗个冷水澡，换好衣服，去学校。
5点准时出现在南园花园，因为这里体育运动器材比较丰富，所以平衡训练与柔韧训练在这里进行。
1单脚平衡训练：单脚站立完成前俯后仰动作多次。
2动态平衡：在独木桥上来回多次行进。
柔韧训练1单杠垂直，拉伸肢体。
2压腿，下腰。
3拉伸身体两侧肌肉。
等做完这些事时，站着休息5分钟，收收汗。
时间差不多了，怎么师傅还没来，心中正有些担心，“峰儿，怎么身体刚好就这么早来练习啊！”师傅笑呵呵地走过来。
“这不是住院太久了，身体生锈了嘛，早点锻炼早点恢复，也减少爷爷是担心嘛！”
“你小子，就会捡好听的说，本来今天不准备教你练的，看你这么认真，我这个做师傅的也不好驳了你的意。你站桩已经很有成效了，以后你也要常常练，不要落下了，那是基础中的基础，基础越牢，成就越高，知道了吗？”师傅认真地说。
“知道了，师傅！”师傅认真的时候自己也不能嬉皮笑脸的，不然他老人家会不高兴的。“今天教你桩步，曾经跟你说的桩步五势，又名‘正’、‘顺’、‘圆’、‘满’、‘够’。它们既是武功姿势动作的五个标准，也是为人处世的五项原则。师傅知道你很聪明，我想你明白师傅所讲的这些道理，过刚易折，木秀于林，风
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