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席舟对温随的训练计划进行了调整,上午还是体能为主，但强度逐渐加大。
除慢跑、快走这类有氧运动时间从30分钟增至60分钟外，原有的一般体能训练也扩展到专项体能。
就是按照接近射箭的技术动作,调动肌肉，针对性对持弓臂、拉弓臂和控弓保持能力进行训练。
“先从侧平板支撑开始。”
席舟给温随做了第一个示范,调整动作,身体伸展成直线,支撑臂跟身体完全保持直角，另一手做成开弓的动作,“这样,就像对着地面射箭，看懂了吗？”
“懂了。”
温随边模仿，边找肌肉的感觉，席舟提醒他收紧腰腹,建立身体稳定姿势,对着镜子,审视自己的动作是否达标。
30秒一组，连续保持和间歇休息五组后，再换另一侧，紧接背肌训练。
之后是核心力量集中训练，从在地面上做各种姿势和静态支撑,到增加难度用瑜伽球强化动态平衡，还有哑铃和负重器械的力量练习……
训练强度一天比一天大，温随回回咬牙坚持，累到极致根本什么也顾不上想，就只有练，全身心投入地练,否则泄气一刻都要提不起来。
而原先没到这种地步，自己做结束后的放松尚且可以，现在则是经常累瘫在地上，力不从心。
第一次席舟说要帮他按摩时，温随还有些抵触，结果终于没能扛住，在某次训练的第二天浑身疼，跟散架了似的。
后来席舟趁温随趴在瑜伽垫上做放松冥想时，往他身后盖了一条毯子，没等温随反应过来，就隔着毯子开始给他按揉肩膀。
温随到底不习惯，被席舟难得强硬地按在原地，“别乱动，不按的话明天你会更疼，必须听教练的。”
不是温随真的听话，而是席舟的力道让他起不来，肩颈肌肉正僵硬，被他那么毫不手软地一按，又酸又涨又麻，别说反抗了，能忍住不吭声已经是对意志力的极大考验。
难受还是难受，却也奇怪，渐渐地越按越松，最后整个人跟下面垫子贴合紧密，裹在毯子里温暖又舒适。
差点能睡着了的那种舒服。
半被迫地，温随怀揣内心挣扎，在席舟坚
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